お腹に効く!おすすめ腹筋その②In’n out

今日はIn’n out(インアウト)についての解説です。アメリカ英語読みだとイ ナウッですね。 仰向けに寝ます。両足を持ち上げましょう。手は腰の隙間(椎の下)に入れます。Breathingをして腰椎をニュート続きを読む “お腹に効く!おすすめ腹筋その②In’n out”

お腹に効く!おすすめ腹筋その① DeadBug

先日のブログでMcgill3をご紹介しましたがあれはあくまで基本です。私もパーソナルセッションで取り入れる事はもちろんあります。ただ今日はより効果的で安全な腹筋を紹介していきます。 DeadBug(デッドバグ) 直訳する続きを読む “お腹に効く!おすすめ腹筋その① DeadBug”

腰痛にならない腹筋「Mcgill3」

Breathing(ブレイシング)をマスターした方はいよいよトレーニングです。今日は腰を痛めない腹筋Mcgiii3(マクギルスリー)について解説していきます。 いわゆる腹筋は腰を悪くします! 筋トレの基本的な原則として運続きを読む “腰痛にならない腹筋「Mcgill3」”

ニュートラルポジションってどこ!?

今日はニュートラルポジションについて解説していきます。 トレーニングをしている方やトレーナーの方がよく「スクワットはニュートラルポジションだよ」なんて聞くと思います。背骨は脛椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙骨1個、尾骨2続きを読む “ニュートラルポジションってどこ!?”

最初の筋トレ「Breathing」

今日は筋トレの基本の「き」の紹介になります。どんな目的であれ筋トレをする場合はこのエクササイズから始めましょう。 Breathing(ブレイシング)です。直訳すると呼吸になります。 ①目的 ・腰を守るため はい。ブレイシ続きを読む “最初の筋トレ「Breathing」”