スナッチのための肩トレBehindNeckOverHeadPressについて

前回のオーバーヘッドスクワットの関連種目としてBehindNeckOverHeadPress(ビハインドネックオーバーヘッドプレス)について解説していきます。

※オーバーヘッドスクワットの記事はこちらから→Over Head Squatを修得するためのポイント

主な効果

・肩関節の可動域向上

・肩甲帯の安定性向上

・肩の筋力の向上

要するに強く使える肩を作るエクササイズですね。ダンベルサイドレイズを永遠と行う時間があるならばB.N.OHPをやり込んだ方が大きい肩が手に入るでしょう。

フォームについて

腰幅に立ちパワーポジションをとります。グリップはオーバヘッドスクワットと同じで広く握ります。そのまま頭上に押していきます。この時にミッドフット上から外れないように注意しましょう。

うまくフィニッシュポジションが取れない人は次のエクササイズを実施して下さい。

・OverHeadGoodMorning(オーバヘッドグッドモーニング)

バーの位置を変えずにヒップヒンジを行います。適切なフィニッシュポジションに必要な可動域と筋力を獲得できます。

さらなるプログレッションとしてスクワットのボトムポジションで行います。

・Bottom Snatch Press(ボトムスナッチプレス

スナッチのローキャッチに必須エクササイズとなります。全身の高い安定性と可動域、筋力が必要になります。これをウェイトをかけて実施できれば立派な上級者トレーニーです。

トレーニングに関する質問はオンラインコーチングまでお願い致します。

 

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